jak się

j/w Wiek: 18 lat Waga: 64kg Wzrost: 175cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - myślę że jakieś 10 kg by się jeszcze przydało, dodatkowo na początku trochę redukcja a potem rzeźba. Staż: ćwiczę jakieś 2 miesiące treningiem obwodowym który napisałem niżej, widać nieznaczne efekty. Aktywność fizyczna: połowę dnia jestem poza domem, 3 razy [...]

[...] klatkę i widoczne mięśnie brzucha. Przeglądałem juz tyle stron i tematów, że nie wiem co robić szczerze mówiąc. Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 176 Staż treningowy: Tak jak pisałem z 2 lata Obwód pasa : 94 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trenuje co najmniej 3 razy w tyg. (pompki, [...]

[...] na każdym treningu: - unoszenie nóg w podporze - 3 serie - skłony w leżeniu głową w dół - 3 serie - maszyna na której uginam się do przodu i nogi też do przodu, nie wiem jak to się nazywa - 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75kg , a jeszcze 2 tyg. temu bylo jeszcze 70 i nigdy nie moglem przytyc, a zwiekszylem liczbe kalorii, jem [...]

Witam :-) . Chciałbym zaciągnąć rady ekspertów..jestem nowy na forum i proszę o wyrozumiałość jak i o przeniesienie tematu jeśli nie odpowiedni dział :-P . A więc do rzeczy..Mam 15 lat,ćwiczę w domu.Chciałbym wyrobić sobie troszkę większą masę jak i tzw. KALORYFER . Czy ktoś mógłby mi pomóc w dokonaniu tego?. Konkretnie chodzi o ćwiczenia i o [...]

Witam. Trenuje wyzej wymienione SW jakies 6 miesięcy 3x w tyg.. Widze juz efekty dotyczace prawidłowej techniki oraz kondycji. Co piątek mamy sparingi i tu zaczynaja się problemy.Najwazniejszy to chyba ten ze nie widze ciosów przeciwnika :( nie wiem gdzie mam patrzec w oczy czy klate zeby zauwazyc np kopniecie. Jak jest kombinacja ciosow to tylko [...]

[...] zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : sztuki walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, clen Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : brak Mój problem z nadmiarem fatu zaczął się 5 lat temu po zerwaniu ACL i komplikacjach pooperacyjnych (miałem 3 zabiegi) co [...]

Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 182 Staż na siłowni: 5 lat Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Siłownia: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20% Dieta: Chwilowo nie liczę kalorii, wartościowe posiłki. Pierwszy cykl bezpiecznie enan solo 250mg/ml przed cyklem: cała morfologia, lipidogram, kreatynina, testosteron [...]

[...] zdrowo, dzieki waszej stronie. Przytyłem lecz tylko 2kg masy mięśniowej. Wszystko coś bardzo wolno idzie. Znajomi mi mowią że mam zwiększyć węglowodany, lecz nie bardzo wiem jak to mam zrobić. Obliczylem zapotrzebowanie. 2b,1t,6ww Prosze pomozcie mi z moja dieta i dajcie jakies porady i powiedzcie co mam zmienić. Cel-masa Moja waga to 63kg A [...]

[...] mi jest pomoc odnośnie diety redukcyjnej dla koleżanki. Przyznam się szczerze ze nigdy nie rozpisywałem konkretnej diety dla dziewczyny i myślę ze będzie się trochę różniła jak w przypadku mężczyzn. Bardzo bym chciał usłyszeć wasze zdanie. Zadko tutaj zaglądam ale myślę ze znajdę u Was jakieś porady A wiec tak koleżanka wazy 53 kg ( wg za mało [...]

[...] na brzuchu :D I chciałbym coś z nim zrobić przez te wakacje. FOTO - http://i.imgur.com/ed0Ec.png - zdjecie akurat jest zrobione w lustrze pod kątem i nie do końca oddaje to jak wyglądam, ale myślę ze wiadomo co mi dolega (małe sadełko z przodu i zaokrąglone boki Nie czuję się jakiś mega gruby, mam 178cm wzrostu i ważę 72.5kg (budowa dość [...]

[...] leków branych przez zdrowych żołnierzy różnych arami. Podobno najczęściej są to leki: -leki na obniżenie popędu płciowego :)) - o tym za chwilę -pobudzające działające jak amfetamina - jej nowoczesne zamienniki (tylko, że nowsze, mniej ubocznych) - podobno popularne u amerykańskich pilotów samolotów wojskowych, jakie ? -przeciwlękowe, tutaj [...]

Witam, jestem tu dość nowy jak i nowy na siłowni :D dopiero 4 miesiące Zainwestowałem w trenera jednak dieta średnio mi się podoba jak i omówienie posiłków na niej. Prosiłbym o rzetelną ocenę i ewentualne poprawki. Najpierw może przedstawie swoje dane: Wzrost: 171 cm Waga: 69 kg Wiek: 23 BF% ok. 11 - 12 % Aktywność fizyczna - siłownia 5 - 6 razy [...]

[...] efekty już niewielkie są - schudłam 5,9 kg, trochę ubyło mi tu i ówdzie, ale mam problem z rękami. Z tyłu mam takie brzydkie flaczki. Żeby mieć ładne ręcę, muszę się ich jakoś pozbyć i zmienić je w porządne mięśnie, żeby się tak nie rozlewały na boki. Ale niestety nie znam żadnych skutecznych ćwiczeń na triceps:( I pomyślałam, że tu mi ktoś [...]

[...] (uczelnia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: p90x plus (classic) - dziś dzień 4 Odżywianie: 4-5 posiłków dziennie, zgodnie z 10 przykazaniami żywieniowymi. Od jakiegoś czasu nie wrzucam do siebie jak do śmietnika - ale dieta jako taka za krótko by mówić o jej efektach. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: [...]

eloo... Mój ojciec pocykał parę fotek jak był w pracy (pod ziemią na gł. 1200m )i postanowiłem je wrzucić... Kopalnia znajduje sie w Zagłębiu Legnicko-Głogowskim na Dolnym Śląsku... oto pierwsza fota "Komputer Pokładowy"

[...] stałe,uregulowane kontrole. Zawodnik dostaje list,po którym ma 3 dni na zjawienie sie w danym miejscu i oddanie próbki moczu. Nie wykonanie tego w ciągu 72h = wtopa. Artykuł napisał Palumbo,po "cynku", od jak jest wspomniane wysoko usytowanego prosa w IFBB,bez podawania detali. Zmieniony przez - Kacperson w dniu 2008-07-11 10:16:54

panowie pewnie sie bedziecie smiac tak jak ja do tej pory nom ale trudno... dzis rano moj tata powiedzial zebym mu zalatwil sterydziki i troche mnie zatkalo nom ale trudno jak chce to niech bierze mniej wiecej wypelnie jego ankietke a diete mu w miare ulozylem na starosc chyba sie w glowce przewracaa wiedz doradzajcie panowie co on moze wziasc? [...]

[...] ćwiczeń firmy York Fitness (7 stanowisk), worek treningowy. Ćwiczę około 2 miesięcy widać efekty, narazie spalałem tłuszcz i nieźle mi to wyszło. Zastanawiam się nad braniem jakichś odżywek, jestem na diecie kwaśniewskiego z zalecenia lekarza ( jestem alergikiem ) diete mam na 2 miesiące (takie jakby odczulanie), piję do tego różne zioła 3 razy [...]

[...] również zaznaczyłem o którą kość mi chodzi). Gdy poruszam obojczykiem w przód i tył przeskakuje ta kość tylko po lewej stronie. Jak sądzicie, może być to urazowe czy jest jakieś zwyrodnienie stawów obojczyka? A i dodam jeszcze że jak przechylę głowę w kierunku bolącego mięsnia to ból się nasila. Dziękuję za wszelkie odpowiedzi, Pozdrawiam, [...]

Cóż, postanowiłem zacząć cos ćwiczyć, a ponieważ nie mam o tym bladego pojęcia proszę o rade. Postaram się to jakos zobrazować. Wiek: 18 Wzrost: 176cm Waga: 73kg Dostępne środki: sztanga, regulowane hantelki, ławeczka, sprężyny Czas: W poniedziałki, środy i piątki - biegam Wtorki, czwartki i soboty chce przeznaczyć na trening (czyli 3x w [...]